冬季健康减肥食谱 享受美食健康瘦身

对于很多MM来说，冬季减肥可能是最应该做的事情，因为在这个季节MM们都会大吃大喝以补充热量，所以体重自然会增加的。下面绿色瘦身中心小编为大家介绍4款冬季健康减肥食谱，一起来看看吧。
2 p2 r9 k6 A% K" W冬季健康减肥食谱 享受美食
7 y% _" r7 L4 g2 u5 ~
2 Z! ~3 X2 x) G& a8 `( i一、萝卜鲫鱼汤
  G1 ^/ J, o, T, o, s7 n
4 j& }9 ?8 w- ?; {材料：鲫鱼，白萝卜，姜，盐

做法：
  L, f& x- j( n: F* [6 y, d
* v: u& E* H5 w0 n/ x# U, d8 `1、姜切丝，白萝卜去皮切丝，鲫鱼去锶去内脏，去黑膜彻底清洗干净，表面擦干水份备用。
6 S( R* v% ]( Y7 w4 ^2 O
2、热锅下油，油热后，下鲫鱼煎至两面金黄。(煎鱼不破的法子，请移步这儿：煎鱼不破皮的五个妙招)
. `. e8 a4 E$ E& w. I
6 p! K2 ?7 ^* |& Y. A/ q( q3、下姜丝煸香后倒入没过鲫鱼的开水，大火煮20分钟后转中火煮至汤汁浓白。
4 J- ], {8 ~7 W8 P
4、加入萝卜丝，煮软后加盐调味，起锅撒少许香菜末即可。

) w: Z. [: w$ z" H" [二、马铃薯盅
2 R+ o8 o% R# J- u; h7 o
材料: 马铃薯1个，起士片2片，培根1条，奶油1小块，盐少许，胡椒粉少许，草莓1颗

做法：

1、将马铃薯蒸熟，搅成泥状，用筛网筛过备用。
4 F( n5 e3 d0 f& Z/ r, ~
' H3 E0 c% Z" |5 R0 u- c# s& w2、培根烤香后切末备用。
2 F. g% p2 |/ x; F0 X- k2 ]/ B# R. ?
3、将马铃薯泥、培根末、奶油、与胡椒粉拌匀，装入小杯内成型，再倒扣至盘中。
' a2 o" L& L4 ?) G" H9 G
4、起士片切成细条，编成网状，披在马铃薯上，放入200℃烤箱烤约1分钟，熟热之后取出，放上草莓装饰即可。
, U- \4 x9 K0 k0 i9 `5 r, U
0 K& S1 D. Q# f( {  j+ Z三、瑶柱扒娃娃菜
8 w8 ]! ^; c9 i6 n5 A8 P* Q
5 c% s- `& M8 H4 {. v% H/ I材料：娃娃菜1棵，干贝3粒，火腿2片

做法：

1、娃娃菜洗净后剖开几瓣，排放到一个大盘子上，上面铺瑶柱和火腿片。
$ [1 F  ^& }, u2 v4 e
2、锅烧热水后，上锅蒸20分钟左右，如果想更绵口一点也可以再蒸多几分钟取出蒸好的菜。
: k2 \' V2 a* t, e! C
3、用手把瑶柱和火腿撕成丝，再把菜盘子里的汤汁轻轻蓖到碗里(小心烫手)
: G/ [: b' ?* l0 \2 t
! v: x. f" r5 O: e' e4、把这碗瑶柱丝连汤汁放锅中小火煮开(如果汤汁太少可略加点水)，加一点点植物油与此同时，另用碗放入一茶匙生抽、一点糖、一茶匙淀粉，加1/3碗左右的水，搅成欠汁待锅里的瑶柱汤煮开后，把欠汁倒入，用锅铲轻轻地翻，使之略变稠，成透明的“欠”

( ~! A* i* @. T5、将煮好的欠汁浇到之前蒸熟的娃娃菜上即可。
; v0 A$ j2 c! t# }) D2 A" d& j
6 A9 w# {- T% M- q$ U娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

四、紫甘蓝炒虾皮
" ~3 \7 ^4 f( m# ^5 L+ Q: P' m
主料：紫甘蓝300克、虾皮50克

做法：
- j! _& H: \( s3 x! l
1、将紫甘蓝洗净，切成均匀的细条，沥干水;

2、将虾皮洗净，沥干水待用;
3 @1 u6 Q; }9 o/ O
' [  E/ x1 \" k0 o+ s3、锅中下油，放入蒜片，中火爆香;
" r" C" U, r0 e0 {
4、转大火，将紫甘蓝倒入锅中，火速翻炒，因甘蓝可生食，所以不用炒至烂熟;
" x' r, ?# X- q4 T0 O- n' `
5、放入虾皮，翻炒几下，加入盐、糖，炒匀即可起锅。

1 M+ r8 B( Q* m4 o7 Q7 H& [