1、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)/ R) D3 }$ k. p
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不适合长期坚持的瘦身习惯。有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋白质，这会帮助你保持活力。
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" M; ^& w7 i7 J B- w y. ~5 r% {3 ^& k2、寻找代替行为7 O: E& C W+ T. `# A; X
% {% F( q2 ^" h' `* ^3 f寻找一些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。# O5 h$ k' e: S3 a% Q
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3、把诱人的美食藏起来 r1 P- @$ ^/ ~8 d; I
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办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄入热量。低热量的食物有哪些。+ h: ?; J7 ~3 e7 U
1 c% f, ?3 }) U; R4、计划涵盖每个偶然的奶酪饼 ，奶酪可以减肥吗？6 Z4 I1 Y( I9 d* F2 v# ^( K( }
' t- Q2 }7 h8 M0 v研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围，不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。% s! c2 N1 C) y) K/ T
+ `( f3 B% h) E7 s还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费点事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。) B9 ]* c1 @4 @/ d9 J5 Y' S, D5 Z
5 w9 b. y' l( l) E0 X5、有意识拒绝美食; Q6 }( ]. ^2 I
; s6 |1 [; y+ Z3 v美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。( k& n( t$ t. u
8 M: ~* O: T3 N6、有目的地吃' ] z) T2 R7 T
0 q1 F' \' W i5 ]! t9 d- K6 w! r在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让进餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！7 h) u/ |" f; i, D/ |
& v# r+ x- G7 J' ?# S6 u/ L9 s无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。( K% U, z8 i, G! {- Z' z: [/ E3 X( ~
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7、减少食物的摄取9 v3 y- n' Y: B! p) W" t( _
8 {4 ]( W% E: l3 P; b; ~+ k减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小一点的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入得更少。7 P% X& z7 U) z+ k
! p# j' K6 ?4 Y2 S$ Z( u- R8、保持日常的食品记录9 ^# o/ x- ~$ R' z% h
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记录下摄入的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等芹菜让你想瘦就瘦。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。* @; m/ h: ^3 J1 V: X6 U
8 o# _) M: Q" N& S/ O- P+ l目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。3 ~/ @9 W% ^7 K8 v/ f" f, [
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