3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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  y! N- u# F; Q5 E9 |/ s①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

  l0 p: }1 C$ S' h( f, `准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：
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. i. \7 c1 E: k1 l: `7 f6 O7 v①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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' r( I4 [1 j& V+ n②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

& c8 I+ l3 Q- \8 A2 a6 V3 `③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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6 G, j; X6 q& {/ h! r; E, C④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

' {6 K" L4 b1 u. ~2、海带——富含矿物质！

; u( v* W$ ~: [  Y/ J瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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+ @( ]. B/ e, }①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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/ e( a" t+ j/ F3 g+ l/ e: i: E②加姜吃

9 ]3 d5 D7 m, k* H5 s% v) j: x海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

" F. C& T& K" }# n$ l( {减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

9 R1 z) B" u4 I9 v4 U. {用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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  C! _7 U, G+ l做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
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4 B& [) z  X, @6 ~8 X* A4 u0 J3 o! E②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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* ~' S/ w) {7 U7 E) N; n# n& m③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

+ L5 t- m/ @2 P" F3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

- I: E, [, G3 w/ @1 z瘦身吃法：
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①替代肉类
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3 J* T$ t# \7 n- R4 o) f3 j菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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3 G; g/ u- N# A% ]* {' ]# K②煮鲜菇汤

用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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4 @# p' w, D3 z& i# v9 N5 O减肥食谱推荐：鲜菇汤
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2 i, I& Z, I+ I4 C" ^2 c用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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# y, y0 X% Q1 M0 L* H1 t三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

" e( {: p! ]" o" e材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

1 m/ Q" A( K4 R3 i减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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: H: q2 l! g) a! e: Q" J9 J( u5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

$ ?2 ^8 U, b" O6 q! I/ X减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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! U, @" r. r9 ]1 N+ {做法：

8 o+ O3 U, w0 T& t! t! X1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

" w0 S- {( l# q7 W2 c2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

0 ^, m9 X* b3 o6 o5 k! _减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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/ x# j9 ]: P$ F9 X. }$ S+ O绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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